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나를 변화시키는 치료의 기술 제3세대 인지행동 들어봤니 제3세대 인지행동치료 기초부터 이해하기 1960년대에 등장한 인지행동치료(CBT)는 부정적인 사고방식이 심리적 문제의 근원이라는 가정에 기반을 두고 있습니다. 그러나, 이 방식에도 한계가 있음을 인식하고 '제3세대 인지행동치료'가 탄생하게 되었습니다. 제3세대 인지행동치료는 몇 가지 새로운 요소를 도입합니다. 첫째, 부정적인 사고를 교정하는 것이 아니라, '마음챙김'을 통해 생각과 감정을 순간적으로 인지하고 받아들이는 것에 중점을 두고 있습니다. 둘째, 이 치료법은 '자기수용'과 '가치 기반의 행동'을 강조합니다. 즉, 자신의 한계를 인정하고, 중요한 가치에 따라 행동하도록 격려하는 것입니다. 셋째, 제3세대 인지행동치료는 '유연성'을 중요시한다. 삶의 변화에 적응하며, 자신의 가치에 맞는 방식.. 2023. 11. 8.
인간의 선택을 유도하는 넛지 이론 적용과 비판 우리의 일상생활은 수많은 선택으로 이루어져 있습니다. 어떤 음식을 먹을 것인가, 어떤 옷을 입을 것인가, 어떤 일을 먼저 처리할 것인가 등등. 이러한 선택들은 우리의 삶을 결정짓는 중요한 요소이지만, 때로는 우리가 최선의 선택을 내리지 못하는 경우도 있습니다. 이때 우리를 돕는 것이 바로 '넛지'입니다. 이 글에서는 넛지 이론의 개념과 원리를 알아보고, 실제 적용 사례를 살펴본 후, 넛지의 한계와 비판에 대해 다루어보겠습니다. 넛지 이론의 개념과 원리 인간의 선택을 이해하기 넛지 이론은 행동경제학자 리처드 탈러와 캐시 스킨스턴이 제시한 개념으로, 사람들이 더 나은 선택을 하도록 '밀어주는' 것을 의미합니다. 이는 우리가 어떤 선택을 하는지에 영향을 미치는 많은 요소들 중에서, 특히 우리의 행동과 결정에 .. 2023. 11. 7.
내면의 평화 마음챙김의 긍정적 변화 연습방법 마음챙김은 우리의 정신 건강을 유지하고 일상생활의 품질을 높이는 강력한 수단입니다. 이것은 우리가 현재의 순간에 몰입하고, 감정과 생각을 비판적이지 않은 시각으로 관찰하게끔 독려합니다. 내면의 평화를 찾아주는 마음챙김이란 스트레스, 불안, 우울증과 같은 증상을 완화하는데 효과적이며, 집중력을 높이고 감정을 잘 다루는 능력을 향상합니다. 더불어, 마음챙김은 우리의 자아 인식을 향상시켜, 본능적인 반응 대신 더 건강한 방식으로 사람이나 상황에 응답하도록 돕습니다. 빠르게 변화하는 현대 사회에서 마음챙김은 우리에게 필요한 휴식을 제공하고, 내부의 평온함을 찾는데 도움을 주며, 결국에는 삶의 질을 향상시킵니다. 그래서 마음챙김에 대한 관심은 단지 유행을 넘어서, 건강한 삶을 위한 필수적인 방식으로 인식되고 있습.. 2023. 11. 6.
셀프 자기관리 자기돌봄 중요성과 방법 안녕하세요, 여러분. 오늘은 우리 자신을 돌보는 가장 중요한 방법 중 하나인 '자기돌봄'에 대해 이야기해보려 합니다. 우리는 종종 일상의 바쁜 속에서 스스로를 돌보는 것을 잊곤 합니다. 하지만, 우리 자신을 사랑하고 돌보는 것은 건강하고 행복한 삶을 살아가는 데 있어서 필수적인 요소입니다. 자기돌봄이란, 단순히 스파에 가거나 좋아하는 음식을 먹는 행동만을 의미하는 것이 아닙니다. 그것은 우리의 심리적, 정서적, 신체적 건강을 유지하고 향상시키는 모든 행동을 포함하며, 이는 우리가 스스로에게 주는 가장 소중한 선물입니다. 이 글에서는 자기돌봄의 중요성부터 심리학적 접근을 통한 자기돌봄의 방법, 그리고 자기돌봄이 우리의 삶에 미치는 긍정적인 영향에 대해 함께 이야기해보려 합니다. 자기돌봄의 중요성 스스로 삶.. 2023. 11. 5.
고정관념의 영향 벗어나기 위한 방안 인식방안 우리가 누구인가는 단순히 개인적 선택의 산물이 아니에요. 사회는 끊임없이 우리에게 레이블을 붙이고, 그 레이블들은 우리가 자아를 어떻게 인식하고 타인과 어떻게 상호작용하는지에 깊숙이 영향을 미칩니다. 클로드 M. 스틸의 '휘파람 비발디'는 바로 이런 현상을 '고정관념 위협'이라는 용어로 설명해요. 고정관념 위협의 현실 우리는 어떻게 영향을 받나? 여기서는 성별이나 인종과 같은 사회적 범주에 따라 우리에게 기대되는 행동 양식이 실제로 우리의 성과를 어떻게 제한하는지를 들여다봅니다. 고등학교에서 수학 시험을 앞두고 있는 소녀가 '여자는 수학을 못 한다'는 고정관념에 부딪힐 때, 그녀의 불안감은 성과 저하로 이어질 수 있죠. 이것은 우리가 스스로를 어떻게 바라보는지, 그리고 우리가 어떻게 세계를 경험하는지에 .. 2023. 11. 4.
수능 완벽한 준비 불안극복 식사건강관리법 수능을 앞둔 수험생 여러분, 안녕하세요. 먼저, 여러분의 노력을 진심으로 칭찬드립니다. 수능은 단지 한 번의 시험일 뿐, 여러분의 가치나 미래를 결정하는 것은 아닙니다. 그러나 이 시험을 통해 여러분은 자신의 능력을 증명하고, 노력을 통해 얻은 결과를 확인할 수 있습니다. 결전의 날 수험생의 완벽한 준비 마음가짐 준비해야 할 것 수험생은 체계적인 계획을 세우는 것이 중요합니다. 일정을 정하고, 각 과목별로 목표를 설정하며, 시험일까지의 시간을 효율적으로 활용하세요. 또한, 각 과목별로 약점을 파악하고 이를 보완하는 데 집중해야 합니다. 마음가짐 수능은 여러분의 노력을 측정하는 시험입니다. 그러나 어떤 결과가 나오든, 그것은 여러분의 가치를 결정하지 않습니다. 자신을 믿고, 최선을 다하면 됩니다. 시험에 .. 2023. 11. 3.
내 안의 분노 원인과 부정적인 영향 조절방법 분노, 이것은 우리 모두가 삶 속에서 접하게 되는 필연적인 감정입니다. 때론 이 감정은 우리의 판단을 흐릴 수 있고, 인간 관계를 복잡하게 만들기도 합니다. 그러나 분노 자체는 나쁜 감정이 아닙니다. 중요한 것은 우리가 어떻게 이 분노를 다루고, 어떻게 이를 적절히 조절하는지에 대한 방법입니다. 이 글을 통해 분노가 어디에서 비롯되는지, 그리고 그것이 우리에게 어떠한 부정적 영향을 미치는지 알아보고, 마지막으로 분노를 효과적으로 관리하는 방법에 대해 함께 고민해보고자 합니다. 내 안의 분노의 원인과 이해하기 분노, 이는 우리 모두가 삶에서 마주하는 감정 중 하나입니다. 때로는 기대와 현실의 간극, 때로는 인정받지 못한 상처, 또 때로는 자원의 부족으로 인한 스트레스에서 비롯됩니다. 분노는 우리가 무엇을 .. 2023. 11. 2.
디지털 중독의 증상 사회적 심리적 영향 극복방법 우리의 일상은 스마트폰, 컴퓨터, 테블릿 등의 디지털 기기와 뗄 수 없는 연결고리를 맺고 있습니다. 이런 기기들은 정보 접근의 용이성, 소통의 효율성, 취미 생활의 다양성 등을 제공하며 삶의 질을 높여주는 역할을 합니다. 하지만, 디지털 기기의 과도한 사용은 '디지털 중독'이라는 심각한 사회 문제를 야기하고 있습니다. 이 글에서는 디지털 중독의 발생 원인과 증상, 그리고 이로 인한 사회적, 심리적 부작용, 그리고 이를 극복하는 방안에 대해 깊이 있게 살펴보고자 합니다. 지나친 사용으로 인한 디지털 중독과 증상 현대 사회에서 디지털 기기, 특히 스마트폰과 인터넷은 우리 생활의 필수 요소로 자리잡았습니다. 이러한 디지털 기기의 편리함과 다양한 기능 덕분에 우리는 정보를 쉽게 얻을 수 있으며, 각종 소통과 엔.. 2023. 11. 1.
계절의 변화 감정과 심리에 미치는 영향 극복방법 인간심리 왜 우리는 계절에 영향을 받을까 가을은 한 해 중 가장 감성적인 계절로 여겨지는데, 그 이유는 우리의 심리에 기인합니다. 계절 변화는 우리의 생활 패턴, 심리 상태에 큰 영향을 미칩니다. 가을이 오면 낮은 낮과 긴 밤, 더욱 선명해지는 푸른 하늘, 그리고 빨갛고 노란 단풍이 우리의 시야를 채웁니다. 이러한 변화는 우리에게 새로운 감각적 경험을 제공하며, 이는 우리의 뇌에서 다양한 심리 반응을 일으킵니다. 가을의 몽환적인 풍경은 우리를 과거의 추억으로 인도하며, 이는 감수성을 촉진하고 우리의 창의성을 자극합니다. 가을의 자연 환경은 우리에게 삶의 변화와 성장, 그리고 끝을 상기시킵니다. 이는 우리가 삶의 의미를 더 깊이 이해하고, 자아성찰에 빠지게 만듭니다. 하지만 가을은 또한 우울감을 불러일으킬.. 2023. 10. 31.
사랑을 키우는 비결 관계 개선하는 3가지 방법 모든 사람의 관계는 향상될 수 있습니다. 문제를 해결하거나 예방하기 위한 전략을 아는 것이 중요합니다. 관계 개선을 위해 노력함으로써 "더 많은 일을" 할 수도 있고, 기대치를 관리하는 데 집중함으로써 "덜 요구"할 수도 있습니다. 긍정적인 면과 잘 작동하는 부분에 집중하면 자신이 가진 것을 더 잘 이해할 수 있습니다. 인간관계에 있어서 우리는 일을 지나치게 복잡하게 만드는 경향이 있습니다. 우리는 이 사람이 "그 사람"인지, 모든 것이 완벽할지 궁금해하기 시작합니다. 하지만 현실은 우리의 기대에 미치지 못하는 경우가 많습니다. 문제에 부딪히면 압도적으로 느껴질 수 있습니다. 아니면 사랑에 빠져 표류하기 시작할 수도 있습니다. 이럴 때 어떻게 대처하시겠습니까? 어떻게 해야 할까요? 과학 문헌을 읽거나 상.. 2023. 10. 30.
왕따의 이해 영향과 파급효과 극복방안 학교, 이곳은 학문을 배우는 장소일 뿐만 아니라, 사회성을 기르는 중요한 공간입니다. 그러나 때로는 이 공간에서 학생들이 마주하는 어려운 문제들이 있습니다. 그중 하나가 바로 '왕따'입니다. '왕따'란 일부 학생이 다른 학생들로부터 소외받는 현상을 말합니다. 이 문제는 개인의 고통을 초래할 뿐 아니라, 그룹 내의 분열과 갈등을 일으키며, 결국은 학교 문화 전체를 훼손하는 결과를 가져옵니다. 하지만 절망적인 상황이라고 느껴질지라도, 우리는 변화를 이끌어 낼 수 있습니다. 이 변화는 개인, 가정, 학교, 그리고 사회 전반의 참여와 협력이 필요합니다. 이 글에서는 왕따의 본질과 그로 인한 영향, 그리고 이를 해결하기 위한 방안에 대해 함께 고민해보고자 합니다. 함께 이끄는 변화의 시작, 우리가 만들어 가는 학.. 2023. 10. 29.
학교부적응의 이해 사회적 연결 촉진 협력 중요성 우리 모두는 삶의 여러 단계에서 적응에 대한 도전을 겪습니다. 특히, 학교는 우리의 삶에서 중요한 단계로, 새로운 환경, 새로운 사람들, 새로운 규칙에 적응하는 것은 쉽지 않습니다. 학교부적응은 학생들이 학교 생활의 다양한 요소에 적응하는 데 어려움을 겪는 상황을 가리키며, 이는 학업 성적 저하, 사회적 고립, 정서적 문제 등 다양한 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 이 문제는 개개인의 성격, 경험, 능력, 환경 등 다양한 요소가 복합적으로 작용하여 발생하며, 따라서 각 학생의 특성과 상황을 고려한 개별적인 접근이 필요합니다. 하지만 이러한 도전은 극복할 수 있으며, 사실 이 과정에서 학생들은 자신을 이해하고 성장하는 데 중요한 기회를 얻을 수 있습니다. 이 글에서는 학교부적응 문제를 극복하는 데 필.. 2023. 10. 28.
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