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내면의 평화를 찾아주는 심리치료법, 수용전념치료 수용전념치료는 우리의 감정과 생각을 수용하고, 그대로 인지하면서 현재 순간에 집중하는 것을 중심으로 하는 심리치료법입니다. 이 치료법은 우리가 마주하는 심리적 고통을 줄이고, 삶의 질을 향상시키는데 도움을 줍니다. 수용전념치료란 무엇인가? 수용전념치료는 인지행동치료의 한 분야로, 1980년대 중반에 미국의 심리학자인 Steven C. Hayes에 의해 개발되었습니다. 이 이후로, 수용전념치료는 전 세계적으로 널리 적용되고 있으며, 그 효과를 입증하는 많은 연구들이 이루어지고 있습니다. 수용전념치료는 고통을 피하려는 시도가 종종 더 큰 고통을 초래한다는 인식에 기반을 두고 있습니다. 따라서 이 치료법은 고통을 수용하고, 그것을 바라보는 방식을 변화시키는데 초점을 맞춥니다. 이를 통해, 우리는 더욱 건강한 .. 2023. 11. 16.
세대간 소통 이해하고 커뮤니케이션 기술 배우기 세대 간 소통이 안 될 때의 어려움 세대 간 소통은 서로 다른 가치관, 의사소통 방식, 문화적 차이 등으로 인해 어려움을 겪을 수 있습니다. 이러한 어려움은 가족, 직장, 사회에서 발생할 수 있으며,해결하지 않으면 갈등과 거리감을 야기할 수 있습니다. 이제부터 세대 간 소통이 안 될 때의 주요 어려움과 그에 대한 대응 방안을 살펴보겠습니다. 세대 간 소통이 어려운 이유에 대한 이해의사소통 부재이다. 세대 간 소통의 가장 큰 어려움은 의사소통 부재입니다. 서로 다른 세대는 언어, 표현 방식, 의미 부여 등에서 차이가 있어 의사소통이 원활하지 않을 수 있습니다. 이를 극복하기 위해서는 상대방의 의견을 경청하고 존중하는 자세를 갖추어야 합니다.상대방의 말에 진심으로 관심을 가지고 질문하며,비언어적인 신호도 주.. 2023. 11. 16.
자녀와 불통을 소통으로 만드는 대화의 기술 자녀와 소통에 어려움을 겪고 계신가요? 부모님으로서 어린이와 원활한 소통은 매우 중요한 과제입니다. 그러나 때로는 자녀의 감정을 이해하고 적절히 대응하는 것이 쉽지 않을 수 있습니다. 어린이들은 때로는 자신의 감정을 표현하는 방법을 모르거나, 부모님이 그 감정을 올바르게 이해하지 못할까 봐 불안해할 수 있습니다. 이 글은 이런 어려움을 겪고 있는 부모님들을 위해 작성되었습니다. 우리는 자녀의 감정을 이해하고, 그들과 효과적으로 소통하는 방법에 대해 안내하고자 합니다. 이를 통해 부모와 자녀 간의 관계를 더욱 깊고 의미 있는 것으로 발전시킬 수 있을 것입니다. 자녀와의 소통은 단순히 대화 이상의 의미를 갖습니다. 이는 사랑과 신뢰를 기반으로 한 서로에 대한 깊은 이해를 통해 형성되는 연결입니다. 저희는 여.. 2023. 11. 15.
감당하기 힘든 상실의 심리적 고통 이해와 치유 우리의 삶 속에서는 누구나 한 번씩 상실감을 맞이하게 됩니다. 상실에 대한 정신적인 아픔은 깊고 복잡하며, 이를 이해하고 넘어가는 것은 그 어떤 것보다 중요한 과정입니다. 이 글은 상실이 우리의 감정에 어떤 영향을 미치는지, 슬픔이란 어떤 과정을 거치는지, 그리고 정신적으로 다시 일어서기 위한 방법들에 대해 깊이 있는 탐구를 해보고자 합니다. 상실과 함께 오는 감정은 무엇을 의미하는지 인생에서 상실은 피할 수 없는 현실입니다. 사랑하는 이의 장례식, 관계의 종료, 혹은 중요한 무언가를 잃어버리는 것은 우리에게 깊은 감정적 반응을 일으킵니다. 이감정은 슬픔이 될 수도, 분노가 될 수도 있고, 때론 부정과 혼란스러움으로 나타날 수 있습니다. 상실감은 개개인에 따라 다르게 느껴지며, 이는 그 사람의 개성, 상.. 2023. 11. 15.
정서중심치료의 이해 미치는 영향 치료사례 정서 중심 치료(EFT)는 감정에 대한 깊은 이해와 치유를 중심으로 하는 심리치료 방법입니다. 이 방법은 개인의 감정 경험을 기반으로 하여, 감정적 어려움을 해결하고, 더욱 건강한 인간관계를 구축하는 데 도움을 주는 것을 목표로 합니다. EFT는 개인의 내부 세계를 탐색하고, 감정 반응의 근본 원인을 이해함으로써, 더욱 깊은 자기 인식과 관계의 개선을 추구합니다. 이 글에서는 EFT의 기본적인 원칙, 치료 방법, 그리고 실제 적용 사례를 통해 이 유일한 치료법의 효과와 중요성을 살펴보겠습니다. 정서 중심 치료(EFT)의 핵심은 감정에 대한 깊은 이해 EFT는 우리의 감정이 우리의 행동, 생각, 그리고 대인 관계에 어떻게 영향을 미치는지에 대한 탐구를 중심으로 진행됩니다. 이 치료법은 환자가 자신의 감정을.. 2023. 11. 11.
삶의 도전을 극복하는 힘 회복탄력성 회복탄력 성이란, 삶의 어려움과 도전에 부딪혔을 때 이를 극복하고 건강하게 앞으로 나아가는 능력을 의미합니다. 이는 단지 힘든 상황을 견디는 것을 넘어서, 스트레스와 부정적인 상황에도 불구하고 긍정적으로 변화하고 성장하는 힘을 내포하고 있습니다. 심리 상담을 통해, 사람들은 자신의 내재된 강점을 찾아내고, 위기 상황에서도 안정을 유지하며 회복하는 방법을 배울 수 있습니다. 심리치료의 과정에서 회복탄력성은 중요한 이슈로 다뤄지고 있습니다. 치료사들은 환자들이 자신의 감정을 이해하고, 스트레스를 관리하고 대응하는 방법을 개발하며, 자신을 긍정적으로 바라보는 능력을 키울 수 있도록 도와줍니다. 이런 과정은 개인이 자신의 인생의 주인공이 되고, 잠재력을 최대한 발휘할 수 있게 돕습니다. 현대 사회에서 우리는 끊.. 2023. 11. 11.
심리학이 밝혀낸 집단 괴롭힘 해결의 열쇠 우리가 알지 못했던 심리적 어둠, '집단 괴롭힘'. 가해자가 행동하는 뒤에 숨은 심리적 동기는 무엇일까요? 피해자는 왜 자신만의 감옥에 갇히게 되었을까요? 이 섹션에서는 이러한 질문에 답하며, 집단 괴롭힘의 심리학을 자세히 알아보겠습니다. 각 인물의 심리에 숨겨진 메커니즘을 이해함으로써, 우리는 집단 괴롭힘의 근본적인 해결책을 찾을 수 있을 것입니다. 호기심 가득한 여러분, 이제 심리학의 시선으로 집단 괴롭힘의 미로 속으로 함께 들어가 봅시다. 집단괴롭힘의 숨겨진 심리학 집단 괴롭힘은 특정 개인을 대상으로 하는 행위가 아니라 복잡한 사회 심리적 현상입니다. 이를 이해하기 위해서는 가해자들의 심리적 동기부터 알아야 합니다. 가해자들은 종종 자신의 사회적 지위를 과시하거나 집단 내에서의 우월감을 얻기 위해 .. 2023. 11. 9.
나를 변화시키는 치료의 기술 제3세대 인지행동 들어봤니 제3세대 인지행동치료 기초부터 이해하기 1960년대에 등장한 인지행동치료(CBT)는 부정적인 사고방식이 심리적 문제의 근원이라는 가정에 기반을 두고 있습니다. 그러나, 이 방식에도 한계가 있음을 인식하고 '제3세대 인지행동치료'가 탄생하게 되었습니다. 제3세대 인지행동치료는 몇 가지 새로운 요소를 도입합니다. 첫째, 부정적인 사고를 교정하는 것이 아니라, '마음챙김'을 통해 생각과 감정을 순간적으로 인지하고 받아들이는 것에 중점을 두고 있습니다. 둘째, 이 치료법은 '자기수용'과 '가치 기반의 행동'을 강조합니다. 즉, 자신의 한계를 인정하고, 중요한 가치에 따라 행동하도록 격려하는 것입니다. 셋째, 제3세대 인지행동치료는 '유연성'을 중요시한다. 삶의 변화에 적응하며, 자신의 가치에 맞는 방식.. 2023. 11. 8.
인간의 선택을 유도하는 넛지 이론 적용과 비판 우리의 일상생활은 수많은 선택으로 이루어져 있습니다. 어떤 음식을 먹을 것인가, 어떤 옷을 입을 것인가, 어떤 일을 먼저 처리할 것인가 등등. 이러한 선택들은 우리의 삶을 결정짓는 중요한 요소이지만, 때로는 우리가 최선의 선택을 내리지 못하는 경우도 있습니다. 이때 우리를 돕는 것이 바로 '넛지'입니다. 이 글에서는 넛지 이론의 개념과 원리를 알아보고, 실제 적용 사례를 살펴본 후, 넛지의 한계와 비판에 대해 다루어보겠습니다. 넛지 이론의 개념과 원리 인간의 선택을 이해하기 넛지 이론은 행동경제학자 리처드 탈러와 캐시 스킨스턴이 제시한 개념으로, 사람들이 더 나은 선택을 하도록 '밀어주는' 것을 의미합니다. 이는 우리가 어떤 선택을 하는지에 영향을 미치는 많은 요소들 중에서, 특히 우리의 행동과 결정에 .. 2023. 11. 7.
내면의 평화 마음챙김의 긍정적 변화 연습방법 마음챙김은 우리의 정신 건강을 유지하고 일상생활의 품질을 높이는 강력한 수단입니다. 이것은 우리가 현재의 순간에 몰입하고, 감정과 생각을 비판적이지 않은 시각으로 관찰하게끔 독려합니다. 내면의 평화를 찾아주는 마음챙김이란 스트레스, 불안, 우울증과 같은 증상을 완화하는데 효과적이며, 집중력을 높이고 감정을 잘 다루는 능력을 향상합니다. 더불어, 마음챙김은 우리의 자아 인식을 향상시켜, 본능적인 반응 대신 더 건강한 방식으로 사람이나 상황에 응답하도록 돕습니다. 빠르게 변화하는 현대 사회에서 마음챙김은 우리에게 필요한 휴식을 제공하고, 내부의 평온함을 찾는데 도움을 주며, 결국에는 삶의 질을 향상시킵니다. 그래서 마음챙김에 대한 관심은 단지 유행을 넘어서, 건강한 삶을 위한 필수적인 방식으로 인식되고 있습.. 2023. 11. 6.
셀프 자기관리 자기돌봄 중요성과 방법 안녕하세요, 여러분. 오늘은 우리 자신을 돌보는 가장 중요한 방법 중 하나인 '자기돌봄'에 대해 이야기해보려 합니다. 우리는 종종 일상의 바쁜 속에서 스스로를 돌보는 것을 잊곤 합니다. 하지만, 우리 자신을 사랑하고 돌보는 것은 건강하고 행복한 삶을 살아가는 데 있어서 필수적인 요소입니다. 자기돌봄이란, 단순히 스파에 가거나 좋아하는 음식을 먹는 행동만을 의미하는 것이 아닙니다. 그것은 우리의 심리적, 정서적, 신체적 건강을 유지하고 향상시키는 모든 행동을 포함하며, 이는 우리가 스스로에게 주는 가장 소중한 선물입니다. 이 글에서는 자기돌봄의 중요성부터 심리학적 접근을 통한 자기돌봄의 방법, 그리고 자기돌봄이 우리의 삶에 미치는 긍정적인 영향에 대해 함께 이야기해보려 합니다. 자기돌봄의 중요성 스스로 삶.. 2023. 11. 5.
고정관념의 영향 벗어나기 위한 방안 인식방안 우리가 누구인가는 단순히 개인적 선택의 산물이 아니에요. 사회는 끊임없이 우리에게 레이블을 붙이고, 그 레이블들은 우리가 자아를 어떻게 인식하고 타인과 어떻게 상호작용하는지에 깊숙이 영향을 미칩니다. 클로드 M. 스틸의 '휘파람 비발디'는 바로 이런 현상을 '고정관념 위협'이라는 용어로 설명해요. 고정관념 위협의 현실 우리는 어떻게 영향을 받나? 여기서는 성별이나 인종과 같은 사회적 범주에 따라 우리에게 기대되는 행동 양식이 실제로 우리의 성과를 어떻게 제한하는지를 들여다봅니다. 고등학교에서 수학 시험을 앞두고 있는 소녀가 '여자는 수학을 못 한다'는 고정관념에 부딪힐 때, 그녀의 불안감은 성과 저하로 이어질 수 있죠. 이것은 우리가 스스로를 어떻게 바라보는지, 그리고 우리가 어떻게 세계를 경험하는지에 .. 2023. 11. 4.
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