반응형 혈관건강3 하루 한 줌 견과류가 혈관을 지키는 이유와 ‘최적의 먹는 시간’ 하루 한 줌 견과류가 혈관을 지키는 이유와 ‘최적의 먹는 시간’요약: 견과류의 불포화지방·비타민E·폴리페놀·아르기닌이 LDL을 낮추고 혈관을 확장해 동맥경화를 예방합니다. 한 줌(25~30g)을 오전 간식·오후 간식·운동 전 30분에 소분 섭취하면 혈당 안정과 포만감에 도움이 됩니다.작지만 강력한 혈관 지킴이, 왜 ‘하루 한 줌’일까요?견과류는 불포화지방산(오메가-3/6), 비타민 E, 폴리페놀, 아르기닌, 식이섬유, 마그네슘이 풍부해 혈관벽 손상을 줄이고, 염증·산화를 낮추며, 혈압과 혈당 변동을 완화하는 데 도움이 됩니다.과학적 근거로 보는 견과류의 혈관 보호LDL 콜레스테롤↓ : 불포화지방과 식이섬유가 LDL 산화를 억제해 동맥경화 위험을 낮춥니다.항산화·항염 : 비타민 E·폴리페놀 → 활성산소 제.. 2025. 8. 13. 50대 혈관을 튼튼하게 만드는 최고의 음식 5가지 혈액순환 개선 음식 50대 혈관을 튼튼하게 만드는 음식 5가지“예전엔 운동하면 몸이 금방 풀렸는데,요즘은 왜 이렇게 무겁고 뻐근할까요?”운동을 해도 개운하지 않고,자고 일어나도 몸이 퉁퉁 붓고,심지어 손발 끝이 자주 저린 느낌이 든다면…그건 ‘혈관’이 지쳐 있다는 신호일 수 있습니다. 문제는 ‘피’가 아니라 ‘피가 흐르는 길’우리는 보통 혈압이나 혈당은 잘 챙기면서도‘혈관 내피세포’라는 말은 낯설어 하죠.그런데 말이에요.혈관 내피세포는 내 몸을 살리는 공장 같은 존재입니다.이 얇고 보이지도 않는 세포층이우리 몸에서 아주 중요한 물질, 산화질소(Nitric Oxide, NO)를 만들어냅니다. 산화질소가 뭐길래?산화질소는 가스처럼 작용하지만, 그 역할은 매우 강력합니다.혈관을 확장시켜 혈액이 잘 흐르게 하고혈전을 막아 뇌.. 2025. 6. 18. 50대 혈관 나이, 지금 몇 살인가요? 자가진단 체크리스트 + 혈관 건강 되살리는 생활 루틴“나는 아직 건강하다고 생각했는데… 건강검진 결과, 혈관 나이가 70대라고요?”이런 충격적인 이야기를 들어본 적 있으신가요?혈관은 '속 노화'를 가장 먼저 보여주는 기관입니다.겉은 멀쩡해 보여도, 혈관은 조용히 나이를 먹고 있죠. 혈관 나이란?혈관 나이는 실제 나이보다 혈관의 탄력성과 노화 정도를 측정한 것입니다.실제 나이보다 혈관 나이가 많으면 고혈압, 고지혈증, 뇌졸중 등의 심혈관 질환 위험이 높아집니다. 내 혈관 나이, 셀프 체크해볼까요?아래 항목 중 해당하는 것을 체크해보세요.각 문항마다 "예"는 1점, "아니오"는 0점입니다.문항예/아니오1. 하루 30분 이상 걷지 않는다. 2. 고기와 튀김을 자주 먹는다. 3. 채소를 하루 한 끼 이하로 .. 2025. 6. 13. 이전 1 다음 반응형
