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자가진단 체크리스트 + 혈관 건강 되살리는 생활 루틴
“나는 아직 건강하다고 생각했는데… 건강검진 결과, 혈관 나이가 70대라고요?”
이런 충격적인 이야기를 들어본 적 있으신가요?
혈관은 '속 노화'를 가장 먼저 보여주는 기관입니다.
겉은 멀쩡해 보여도, 혈관은 조용히 나이를 먹고 있죠.
혈관 나이란?
혈관 나이는 실제 나이보다 혈관의 탄력성과 노화 정도를 측정한 것입니다.
실제 나이보다 혈관 나이가 많으면 고혈압, 고지혈증, 뇌졸중 등의 심혈관 질환 위험이 높아집니다.
내 혈관 나이, 셀프 체크해볼까요?
아래 항목 중 해당하는 것을 체크해보세요.
각 문항마다 "예"는 1점, "아니오"는 0점입니다.
| 문항 | 예/아니오 |
|---|---|
| 1. 하루 30분 이상 걷지 않는다. | |
| 2. 고기와 튀김을 자주 먹는다. | |
| 3. 채소를 하루 한 끼 이하로 먹는다. | |
| 4. 물을 하루 1L도 마시지 않는다. | |
| 5. 술을 주 3회 이상 마신다. | |
| 6. 스트레스를 자주 느낀다. | |
| 7. 혈압이나 콜레스테롤 수치가 높다. | |
| 8. 부모 중 심혈관 질환 이력이 있다. | |
| 9. 앉아 있는 시간이 하루 8시간 이상이다. | |
| 10. 최근 6개월간 건강검진을 받지 않았다. |
총점 결과 해석
- 0~3점 → 혈관 나이 '양호'
- 4~6점 → 혈관 나이 '주의'
- 7점 이상 → 혈관 나이 '고위험' (즉시 관리 필요)
혈관을 젊게 만드는 5가지 생활 루틴
혈관은 ‘노화도 되지만, 회복도 되는 장기’입니다. 오늘부터 바꿔보세요!
- 하루 30분, '빠르게 걷기'
혈관 탄력을 높이고 지방을 태워주는 최고의 습관! - 식단의 절반은 '채소'
특히 브로콜리, 시금치, 양배추는 혈관 청소부! - 물을 아침에 한 잔, 식사 전에도 꼭!
혈액 점도를 낮춰 혈류를 좋게 합니다. - 주 2회 ‘등푸른 생선’ 또는 오메가3 보충
EPA, DHA는 동맥경화를 예방합니다. - 혈관에 좋지 않은 습관 멀리하기
흡연, 과음, 스트레스 방치, 야식은 금물!
❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 혈관 나이는 병원에서만 알 수 있나요?
👉 혈관 탄력 검사나 경동맥 초음파 등으로 정확히 측정 가능하지만, 위 자가진단으로도 대략적인 상태를 확인할 수 있어요.
Q2. 운동이 어려운 50대는 어떻게 해야 할까요?
👉 걷기부터 시작하세요. 하루 10분만으로도 변화가 시작됩니다.
Q3. 도움이 되는 영양제는 어떤 게 있나요?
👉 오메가3, 코엔자임Q10, 폴리코사놀 등이 혈관 건강에 도움이 됩니다.
(추천 제품 리스트는 별도 포스팅에서 안내드릴게요!)
혈관 건강은 ‘눈에 보이지 않아 방심하기 쉬운’ 중년 건강의 핵심입니다.
오늘 체크한 결과, 몇 점이 나오셨나요?
“혈관 나이 되돌리는 첫날, 오늘입니다.”
지금부터라도 혈관을 위한 식단, 운동, 습관을 시작해보세요.
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중년의 건강 루틴, 함께 지켜드릴게요!
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