반응형 식이섬유식단1 50대 장 건강, 아침에 달라진다? 꼭 실천해야 할 루틴 3가지 아침마다 속이 더부룩하거나 변비로 고생하고 계신가요?50대 이후 장 건강은 삶의 질과 직결된 중요한 문제입니다.특히 아침 시간은 장을 깨우고 건강한 하루를 시작할 수 있는 황금 시간대예요.✅ 1. 따뜻한 물 한 잔으로 장을 깨우세요하루의 시작을 따뜻한 물로 시작하면 밤새 굳어있던 장이 부드럽게 깨어납니다.수분이 부족한 상태에서의 배변은 장에 큰 부담을 주기 때문에, 아침에 일어나자마자 물 한 잔은 필수입니다.✅ 2. 5분 스트레칭으로 장 운동을 활성화하세요배를 중심으로 천천히 몸을 비트는 동작, 무릎을 안아 당기고 복부를 자극하는 동작 등은 장을 직접 자극하여 배변 활동을 도와줍니다.유튜브에서 따라 하기 쉬운 ‘복부 자극 스트레칭’을 활용해보세요.✅ 3. 식이섬유 가득한 아침 식사로 시작하세요귀리죽, 바.. 2025. 6. 5. 이전 1 다음 반응형
