반응형 다이어트3 기초대사량만 올려도 살이 빠진다? 과학적으로 검증된 대사량 높이는 법 7가지! 기초대사량만 올려도 살이 빠진다?과학적으로 검증된 대사량 높이는 법 7가지! 다이어트를 결심했지만 살이 잘 빠지지 않나요?운동을해도, 식단을 조절해도 효과가 없는 느낌이라면 ‘기초대사량(BMR)’을 먼저 점검해보세요. 기초대사량이란?기초대사량은 우리가 아무것도 하지 않아도 생명을 유지하기 위해 사용하는 에너지입니다.심장이 뛰고, 폐가 움직이며, 체온을 유지하는 데 쓰이죠.이 기초대사량은 하루 총 에너지 소비의 65~70%를 차지할 만큼 중요합니다.왜 기초대사량을 높여야 할까요?체중 관리에 유리: 같은 식사량과 운동량이어도 기초대사량이 높으면 더 많은 칼로리를 소모해 살이 덜 찝니다.건강한 활력 유지: 대사량이 낮으면 피로, 체중 증가, 면역력 저하로 이어질 수 있어요.다이어트 성공률 향상: 기초대사량을 .. 2025. 6. 27. 하루 10분 하체 운동 끝판왕, 계단 오르기 놀라운 건강 효과 "하체 운동의 끝판왕, 계단 오르기의 놀라운 건강 효과" 하루 10분 계단 오르기로 건강과 몸매 모두 잡기계단 오르기는 심폐 기능을 강화하고 하체 근육을 탄탄하게 만들어주는 간단하지만 효과적인 운동입니다. 운동 기구가 필요 없고, 장소에 상관없이 언제든지 할 수 있어 바쁜 현대인들에게 딱 맞는 운동법이죠. 1. 심폐 기능을 향상시키는 최고의 유산소 운동계단 오르기는 강력한 유산소 운동입니다. 엘리베이터 대신 계단을 오르는 것만으로도 심장과 폐를 단련할 수 있는데요, 꾸준히 실천하면 지구력이 크게 향상됩니다. 심장이 더 많은 산소를 공급받아 일상생활에서 피로감을 줄일 수 있죠.2. 다리와 엉덩이를 동시에 하체 근육 강화계단을 오르내릴 때 다리와 엉덩이 근육에 집중적인 힘이 들어갑니다. 하체 근육이 단단.. 2024. 10. 9. 중년 몸이 망가지고 다! 건강한 다이어트로 10년 젊어지는 법 중년 건강을 위한 다이어트체중 감량 이상의 의미여러분, 다이어트 하면 떠오르는 게 뭔가요?대부분 체중 감량을 떠올리실 텐데요,사실 다이어트라는 말이 단순히 살을 빼는 것만 의미하는 건 아니에요. 다이어트의 본래 의미는 그리스어 "디아이타(diaita)"에서 왔는데, 이는 '삶의 방식', 생활 습관이라는 뜻이었어요.결국 다이어트란 우리가 어떻게 먹고, 움직이고, 살아가는지를 통틀어 의미하는 거죠.저도 한때는 다이어트를 체중 감량으로만 생각했었어요.하지만 나이가 들고 몸의 변화가 느껴지면서,다이어트는 그 이상이어야 한다는 걸 깨달았죠. 중년이 되면 신진대사는 느려지고, 호르몬 변화 때문에 체중이 쉽게 증가할 수 있어요.근육량이 줄어들고 체지방이 늘어나는 이 시기에는 단순히 살을 빼기 위한 무리한 다이어트는.. 2024. 9. 29. 이전 1 다음 반응형
