폭식 끊고 싶다면 이 한 스푼으로 시작하세요
– 부작용 없이 시작하는 다이어트 루틴
체중은 늘고 식욕은 더 올라가는데, 매번 다이어트는 작심삼일.
그런데 요즘 ‘아침 공복 올리브유’ 루틴 하나로 식욕이 확 줄었다는 이야기가 많습니다.
실제로 저도 매일 실천 중인데요.
폭식이 줄고, 배고픔이 덜해졌어요. 위가 편안하고 하루가 가볍게 시작됩니다.
왜 ‘올리브유’가 식욕 억제에 도움이 될까요?
핵심은 ‘GLP-1 호르몬’ 자극
아침 공복에 올리브유를 섭취하면 GLP-1(Glucagon-Like Peptide-1)이라는 호르몬이 분비됩니다.
이 GLP-1은 위고비(Wegovy)나 오젬픽(Ozempic) 같은 다이어트 주사제에 쓰이는 성분과 동일한 작용을 하는 호르몬입니다.
- 식욕 억제: 포만감을 유도하고 공복감을 줄여줍니다.
- 위 배출 지연: 음식물이 천천히 소화되어 포만감이 오래갑니다.
- 혈당 조절: 혈당 급상승을 막아 인슐린 분비를 안정화시킵니다.
이러한 작용 덕분에 위고비 주사와 비슷한 효과를 자연스럽게 얻을 수 있다는 연구 결과도 있습니다.
“건강한 지방(올리브유 등)을 섭취하면 GLP-1이 분비되어 식욕 조절과 대사 건강에 긍정적 영향을 준다.”
- 영국 영양학저널(British Journal of Nutrition), 2016
올리브유 섭취 시 추천 루틴
- 아침 공복에 미지근한 물 1잔 + 소금 아주 약간 섭취
- 몸이 깨어나고 난 후, 엑스트라버진 올리브유 반 스푼부터 시작
- 장 상태에 따라 점차 하루 한 스푼까지 증량
장이 예민한 분은 가스, 설사, 더부룩함 등이 생길 수 있으므로 천천히 양을 늘리는 것이 중요합니다.
좋은 올리브유 고르는 법
- Extra Virgin 표기 + 산도 0.8 이하
- 냉압착(cold press) 또는 cold extract 문구
- 갈색 또는 녹색 유리병 포장
- 작은 용량으로 산패 걱정 없이 섭취
좋은 올리브유는 풀향기, 목을 살짝 톡 쏘는 매운맛이 느껴집니다.
이런 경우 주의하세요!
- 올리브유 섭취 후 두통, 여드름, 알레르기 증상이 1주 이상 지속될 경우 체질에 맞지 않을 수 있음
- 위염, 역류성 식도염 있으신 분은 주의
- 콜레스테롤 수치가 높으신 분은 1일 3스푼 이상 섭취 금지
※ 명현현상이라 불리지만, 불편한 증상이 길게 이어진다면 중단이 필요합니다.
더 맛있고 효과적으로 먹는 팁
- 레몬즙 1:1로 섞으면 맛이 부드러워지고 디톡스 효과도
- 애플사이다비니거와 섞으면 혈당 안정에 도움
- 식사 전 한 스푼이면 포만감을 더 빨리 느끼게 해줍니다
마무리 정리
- 아침 공복에 한 스푼, GLP-1 호르몬 자극
- 식욕 조절 & 폭식 예방에 도움
- 위고비 같은 인위적 자극 없이 자연스럽게 다이어트
- 2주만 실천해도 확실한 몸의 변화 체감
식단은 바꾸지 않아도 됩니다.
단, 평소 먹던 식용유를 올리브유로 교체하고,
아침 루틴에 추가하는 것만으로도 충분히 변화가 시작될 수 있습니다.
매일 아침, 나를 위한 건강 루틴 하나. 당신의 다이어트를 응원합니다!
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