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“분명 잠은 들었는데, 새벽마다 자꾸 깨요.”
요즘 이런 고민이 부쩍 늘어나셨다면, 단순한 스트레스나 수면장애가 아니라 ‘간의 피로’ 때문일 수 있습니다.
간은 해독뿐 아니라 호르몬 대사, 혈당 조절, 피로 회복까지 담당하는 우리 몸의 핵심 장기입니다.
특히 밤 1시~3시는 간이 가장 활발히 해독을 수행하는 시간인데요,
이때 간 기능이 떨어져 있으면 몸 전체가 깨어나 버리는 일이 많아집니다.
중년 여성의 수면 문제, 왜 간이 문제일까요?
- 갱년기 이후 호르몬 변화로 간의 해독 부담 증가
- 밤 늦은 식사와 음주로 간 기능 저하 가속
- 지속적인 피로감 → 수면의 질 저하 → 장까지 무기력
그래서 수면 루틴의 핵심은
‘장을 쉬게 하기 전에, 간을 먼저 쉬게 하는 것’입니다
잠 잘 자는 간 건강 루틴 3가지
1. 잠들기 2시간 전, 따뜻한 물 한 잔 + 간 해독차
미지근한 물은 간 혈류 흐름을 도와주고,
민들레나 치커리차는 간 해독을 도와줍니다.
2. 야식 금지! 두부 + 채소 위주의 저녁 식사
기름진 음식은 간을 과로하게 만듭니다.
오히려 두부, 상추, 브로콜리 같은 간 해독을 돕는 식품 위주로 저녁을 구성해보세요.
3. 전자기기 OFF + 침실 온도 20~21도 유지
간은 체온 조절과 멜라토닌 분비에도 영향을 줍니다.
수면 직전까지 스마트폰을 보는 습관은 간에도 스트레스를 줍니다.
실천 팁
- 새벽 2~4시에 자꾸 깬다면, 간의 피로를 먼저 의심하세요.
- 아침에 피곤하고 무기력하다면, 전날 저녁을 돌아보세요.
- 배에 찜질팩을 올리고 자면 간의 혈류 개선에 도움이 됩니다.
영상으로 루틴 정리하기
중년수면문제 간 때문 일 수 있습니다 잠은 드는데 자꾸 깨시나요?
아래 영상에서 오늘 소개한 루틴을 30초 안에 정리해보세요!
간이 편해야 몸도, 잠도 편안해집니다.
오늘밤부터 간을 쉬게 해주는 저녁 루틴, 바로 실천해보세요!
잠이 달라지면, 하루가 달라집니다
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