일상생활 중에 주변 환경에 따라 눈치를 보게 되죠? 우리가 사회적 동물이다 보니, 다른 사람들 관계 속에서 적응하고 생존하기 위한 기본적인 심리학적 기제를 사용하게 됩니다. 이러한 현상은 '사회적 조율'이라고 합니다. 하지만 과도한 '눈치 보기'를 보게 될 경우 자신감이 떨어지기도 하고, 개인의 의사소통 능력을 제한된 수 있습니다. 그렇다면 왜 우리는 끊임없이 눈치를 보게 될까? 에 대해 알아보겠습니다.
눈치를 보는 이유
1. 공감능력 공감능력은 우리가 타인의 감정 상태를 이해하고 반응하는 능력입니다. 사회적 조율을 위한 중요한 요소입니다. 이는 대체로 우리가 관계를 유지하고, 사회적 환경에 적응하는데 유용하지만, 때로는 주변을 과도하게 의식하면서 눈치 를 보게 되면서 나타날 수 있습니다. 예를 들어보겠습니다. 회사에서 회의가 진행되는 상황을 상상해 보세요. 한 팀원이 자신의 아이디어를 제시하는 순간, 당신은 그 팀원의 얼굴 표정과 몸짓, 그리고 다른 팀원들의 반응을 주시하기 시작합니다. 그리고 팀원의 아이디어를 동의하지 않는 경우라면 당신은 본인이 아닌 다른 사람들의 반응에 초점을 맞추며 자신의 의견을 표현하기에 어려움을 겪게 됩니다. 왜냐하면 공감능력이 뛰어난 사람일수록 타인의 기분과 생각에 민감하게 반응하면서 '눈치 보기' 경향이 강해질 수 있습니다. 하지만 이러한 공감능력은 적절히 활용될 경우에는 자신과 타인 모두에게 긍정적인 영향을 줄 수 있는 중요한 능력이 되기도 합니다. 따라서 관계 속에서 자신감 있게 의사전달을 하기 위해서는 무조건 '네'라고 대답하지 않으면서 관계를 원만히 유지하기 위해서는 공감능력을 적절하게 조절하는 방법에 알고 그것을 상황에 맞게 적절히 사용할 수 있도록 하여야 합니다. 2. 애착 유형 애착 유형은 초기 어린 시절부터 형성되며, 개인의 사회적 상호작용과 관계 형성에 중요한 영향을 미칩니다. 이 애착 유형은 관계에서 '눈치 보기'와 밀접한 관련이 있습니다. 특히, 안정적 애착 유형을 가진 사람들과 불안정 애착 유형을 가진 사람들 간의 차이는 사회적 관계에서 얼마나 민감하게 반응하는지 영향을 줍니다. 어린 시절부터 형성되어 사람들의 관계 형성에 영향을 주는 애착유형은 유형별로 큰 차이를 보입니다. 안정적 애착유형을 형성은 사람들은 자신과 타인 모두에게 안전한 관계를 만들어가고 연결감을 만들어 갑니다. 그러나 불안정 애착 유형을 가진 사람은 타인과의 관계에서 조급함과 불안감을 느끼면서 관계에서 불편함과 어려움을 경험하게 됩니다. 하기 쉽습니다. 불안정 애착 유형을 가진 사람들은 자신에 대한 부정적인 인식이나 심리적 상처로 인해 타인의 반응에 예민하게 반응할 가능성이 큽니다. 이러한 예민함으로 인해 그들은 자주 '눈치 보기'와 같은 행동 패턴을 보이게 됩니다. 다른 사람들의 표정, 몸짓, 말투 등 소소한 신호를 지속적으로 살피면서 자신의 행동을 조절하면서 많은 에너지롤 소모하게 됩니다. 그러나 이러한 '무조건 네'라고 대답하지 않으면서도 원활한 관계를 유지하는 것은 중요합니다. 과도한 반응으로 '무조건 네'라고 맞장구치는 것보다는 진솔하게 솔직한 생각과 느낌을 표현함으로써 곤계에 신뢰를 쌓아가는 것이 좋습니다. 3. 자아인식 자아 인식, 특히 자신에 대한 긍정적 인식은 우리의 행동과 생각, 그리고 감정에 굉장히 큰 영향을 미칩니다. 우리가 자신을 어떻게 보는지는 우리가 어떻게 행동하고, 다른 사람들과 어떻게 상호작용하는지를 결정합니다. 만약 자신에 대한 긍정적인 인식이 부족하다면, 이것은 자신감 저하로 이어질 수 있습니다. 왜냐하면 스스로를 불확실하게 보거나 별로라고 생각한다면, 당연히 다른 사람들 앞에서 자신의 의견을 말하는 것을 망설여질 수 있습니다. 그 결과로 자신의 의견보다는 타인의 반응에 초점을 맞추게 됩니다. 예를 들어 회의에서 자신이 좋은 아이디어가 있다고 생각해도 주변 사람들의 반응을 신경을 쓰게 되면서 자신의 아이디어를 제시하지 못하는 경우가 있습니다. 하지만 이런 상황은 자신의 의견 표현에서 소외되는 결과를 초래합니다. '내 의견도 중요하다'라는 생각보다 '나보다 다른 사람들의 반응이 중요하다'라는 생각으로 인해 본인만 손해를 보게 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 자신에 대한 긍정적 인식을 갖는 것이 중요합니다. '내가 가진 의견도 충분히 중요하고 가치 있다'라는 신념 하나만으로도 우리는 무조건 "네"라고 대답하지 않으면서도 화목한 관계를 유지할 수 있는 방법을 찾아낼 수 있습니다.
눈치 보기에서 벗어나 자신감을 찾는 방법
'눈치 보기' 는 사회적 상황에서 필요한 스킬일 수 있지만, 과도하게 의존하게 되면 우리의 자신감을 훼손시키고 의사소통 능력을 제한할 수 있습니다. 그렇다면 어떻게 '눈치 보기'에서 벗어나 자신감을 회복할 수 있을까요? 1. 자아인식 강화 가령, 당신이 팀 프로젝트를 진행 중입니다. 하지만 항상 다른 팀원들의 의견에 따르며 본인의 생각은 말하지 않습니다. 이런 경우, 당신이 가진 아이디어가 무의미하다고 생각하는 것일 수 있습니다. 이럴 때는 스스로에 대한 긍정적 인식을 강화해야 합니다. 당신이 가진 아이디어도 충분히 유효하고 중요함을 인지하는 것입니다. 2. 공감능력 조절 친구가 문제를 공유할 때마다, 그 문제에 너무 몰입하여 친구의 기분과 함께 스트레스를 받는다면, 이는 공감능력 조절이 필요한 시점입니다. 타인의 감정에 너무 휘둘리지 않으려면 본인의 감정과 생각에 집중하는 연습이 필요합니다. 3. 애착유형 이해 만약 주변 사람들과 관계에서 불안함을 느낀다면, 애착 유형에 대해 알아볼 필요가 있습니다. 안정적인 애착 관계를 형성하기 위해서는 전문가와 함께 상담하는 것도 한 방법입니다. 4. 자기주장 훈련 회사 회의에서 나온 결정에 동의하지 않더라도 무조건적으로 '그래야겠지..'라며 따르기보다, 정당하게 본인 의견을 주장해 보세요. 5. 자기 자비 예를 들어 프로젝트에서 실수를 했다고 해서, 자신을 너무 탓하지 마세요. 완벽한 사람은 없으며, 실수는 배우는 과정의 일부입니다. 이렇게 눈치 보기에서 벗어나 자신감을 찾는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 하지만 가장 중요한 것은 스스로를 사랑하고 긍정적으로 대우하는 것입니다. 이것이 바로 진정한 자신감의 시작입니다.